Юлія Швиткіна
19 липня 2022 15:45

Не збожеволіти під час війни: депресія, хронічний стрес, панічні атаки. Як розпізнати та лікувати?

Фахівці стверджують, що близько 60% українців матимуть депресії та інші психічні розлади внаслідок війни.

Час для читання

Хвилин читання:

10

Не збожеволіти під час війни: депресія, хронічний стрес, панічні атаки. Як розпізнати та лікувати?

Підтримувати своє психологічне здоров'я так само важливо, як і фізичне, особливо в умовах війни, постійного стресу, страху за себе та своїх рідних. І поки ситуація не потребує серйозного втручання фахівців та тривалого медикаментозного лікування, медики наполегливо рекомендують українцям не забувати і про профілактику психологічних розладів та депресій.

Як вижити в Україні під час війни і не збожеволіти, про ознаки та лікування ПТСР, депресії, хронічного стресу, панічних атак та про те, як знайти свого психолога розповіла травматерапевт Оксана Наконечна в інтерв'ю Espreso.

Депресія та панічні атаки

Переживання і хвилювання зараз схильні практично всі українці. Це і військові, які перебувають на передовій, члени їхніх родин, люди, які залишились в Україні, та люди, які поїхали за кордон. Отже, за словами травматерапевта, процеси в організмі людини, що відбувалися в мирний час, тепер надто загострені, а це — депресія та тривожно-депресивні стани.

"Якщо говорити про якісь відсотки, то у нас прийнято ілюструвати, що 25-30 відсотків людей матимуть ПТСР, а решта – не матимуть нічого. Це не зовсім правильно. Краще це розглядати в такому континуумі, що десь 20 %, умовно кажучи, формуватимуть ПТСР, 20% упораються без наслідків, а між ними ще є тих 60%, які не матимуть ПТСР, але матимуть депресії, можливо, панічні розлади, якісь соматичні розлади та інші проблеми зі здоров'ям Це те, з чим мають працювати і психотерапевти, і соматичні лікарі, і психіатри., – пояснює Наконечна.

Також багатьох українців супроводжує майже постійне стан страху, особливо тих, хто перебуває в зоні бойових дій, або тих, чиї рідні та близькі перебувають у небезпеці. Медики стверджують, що страх – це нормальна сигнальна система, з якою людина народжується. Він нам сигналить про якусь небезпеку. І позбуватися страху зовсім не варто. Та й неможливо. Страх починає заважати тоді, коли він переростає в паніку, панічний жах. І це ті речі, які слід регулювати.

Якщо говорити про панічні атаки, то вони, власне, можуть супроводжувати посттравматичний стан і ПТСР. Вони, як не окремий розлад, а як супроводжує посттравматичний стан. панічних атаках важливо розуміти, що від них не вмирають, це певний стан, що минає, який триває певний час і минає. Слід натренувати антистресову навичку дихання. Або мати під руками щось, що ви можете потримати в руках та перебирати пальцями. Через тілесні подразники можна повертати себе в реальність. Або мати при собі якісь ефірні олії, через які також можна повертатися в реальність", – радить травматерапевт.

За словами лікаря, такі вправиЯк, наприклад, антистресове дихання необхідно тренувати ще без панічних атак, коли ви, умовно кажучи, в нормальному стані.

"Найкраще, коли носом вдихаємо, а видихаємо ротом. Не дуже глибокий вдих, щоб не було гіпервентиляції киснем, щоб не закружляла голова, і видих повільний, не швидкий, ніби ми спускаємо повітряну кульку і так до кінця видихаємо все повітря. Потрібно хоча б 10 разів ось так поспіль подихати. Можна ще приєднувати до цього дихання рахунок від 10 до нуля. Наприклад, вдих-видих-10, вдих-видих-9, вдих-видих-8., – розповідає лікар.

хронічний стрес

Прості українці, навіть ті, які не були на фронті та не потрапляли під обстріл, все одно дуже сильно переживають події, що відбуваються в країні, читають новини, це все накопичується у його організмі. Як результат – у людини хронічний стрес. Його основні ознаки: втома, фізична ослабленість, емоційна нестабільність, неможливість витримувати будь-які емоційні навантаження, навіть незначні.

"Рада одна – зменшити перегляд новин. Регулювати її. Наприклад, 2 рази на день. Вранці та ввечері подивитися. Не сидіти в новинах постійно. Якщо вас щось зачепило емоційно, варто з кимось про це поговорити. Бажано мати своїх людей , які вислухають вас і не будуть накручувати ваш стан. В ідеалі - це психолог або психотерапевт, до якого можна звернутися., – радить Оксана Наконечна.

За словами фахівця, знайти саме свого психолога можна слухаючи інтуїцію. Тобто, якщо ви не відчуваєте себе у безпеці, якщо контакт із психологом не дає відчуття захищеності, розуміння, підтримки, можливо, варто шукати іншого психолога.

Сльози, пісні та сміх – чим лікувати нервову систему

Насамперед фахівці радять практикувати вправу "Екстремальна валіза". Потрібно подумати та написати три речі, які допомагають чи допомагали вам впоратися зі стресом. Це можуть бути стосунки з кимось, розмови, подорожі, природа, малювання, певні заняття, хобі, тварини, собачки, котики, риболовля, посадка городу, музика, заняття спортом тощо. Потім їх треба проранжувати, повісити на холодильник і робити ці речі частіше.

"Коли ви в ресурсі, коли ви окей, коли ви стабільні, тільки тоді ви допоможете іншим. Не по-іншому. Це стосується і волонтера так само. Важливо відпочивати. Компенсувати стрес. Відпочивши, набрався ресурсу, поїхали далі. Бо якщо цього не робити - швидко прийде виснаження... І якщо ви бачите, що не справляєтеся - потрібно звертатися до фахівця.Психіка така ж, як і тіло.І зламана нога сама по собі не загоїться. . Є подряпини, які самі затягнуться. Є травми, що вимагають певного часу лікування. А є і такі, з якими потрібно звертатися до фахівця., - Застерігає травматерапевт.

Також фахівець радить не стримувати себе, якщо хочеться плакати, оскільки плач – це один із здорових способів реагування, причому як для жінок, так і для чоловіків. А ще за таких станів можна поспівати, краще разом із кимось.

"Спільність дуже важлива у переживанні травми. Людина в травмі – вона потребує когось ще. Це дуже важливо. Людина потребує людей, потребує підтримки і потребує підтримки ще когось, відчути, що теж щось робить добре . І, звичайно, ще гумор! Це абсолютно. І дуже здорово. Це наш ресурс і потенціал суспільства", – резюмує Оксана Наконечна.

Раніше ми писали про те, що щонайменше кожен п'ятий українець відчує негативні наслідки для психічного здоров'я, а кожен десятий відчує ці наслідки лише на рівні середньої тяжкості чи тяжкої хвороби. А також роз'яснювали, де та як українцям отримати безкоштовну психологічну и безкоштовну психіатричну допомогу та розповідали про роботу бота першої психологічної допомоги, який може допомогти вперше годинник після травмуючої події.

Крім того, ми розповідали, що українці ухиляються від мобілізації через психологічну неготовність до військової служби.


Сподобався матеріал? Поставте йому 5 зірок. Це важливо для автора.

Поділитися публікацією

Додайте Klymenko Time в список ваших джерел

Новини

Думки

свіже Популярне
Американські чиновники, прикриваючись демократією, розв'язують війни, грабують і насаджують цензуру
Праві сили на Заході можуть незабаром позбавити Україну підтримки
Допомога не лише зброєю: США вже вступили у пряму конфронтацію з Росією?
Виїзд українських студентів на навчання за кордон – театр абсурду та національна ганьба
США можуть оголосити дефолт через розмір держборгу
Прогнози про швидку смерть Путіна сильно перебільшені: чому він досі залишається при владі?
Ізоляція РФ не тотальна: звідки Росія одержує допомогу для війни з Україною?
Ми живемо в умовах нового світового безладдя, потрібно відремонтувати суспільство на Заході
Дві масштабні помилки економічного блоку Шмигалю
більше думок Перейти
Facebook Telegram Twitter Viber

Ви можете закрити це вікно та продовжити читання. А можете – підтримати нашу команду невеликим донатом, щоб ми й надалі могли писати та знімати відео про те, що дійсно важливо для нас з вами, разом впливати на рішення влади та суспільства

Стати другом
x
Догори