Дарина Лисюченко
27 березня 2022 15:40

Як повернутися до роботи та сконцентруватися на процесах: поради психологів

Багатьом українцям важко налаштувати себе на роботу та робочу атмосферу.

Час для читання

Хвилин читання:

4

Як повернутися до роботи та сконцентруватися на процесах: поради психологів

Влада України закликає українців повертатися до робочих процесів, щоб стимулювати економіку країни. Проте багатьом громадянам важко сконцентруватися на роботі під час війни через регулярний стрес. Психологи поділилися порадами, які допоможуть повернутися до робочих процесів та допомагати економічному фронту України.

Як налаштуватися на роботу людям, які перебувають у тилу.

  • Робіть те, що можете.

Зараз не вдалий час вчитися чогось нового, кажуть психологи. Щоб бути корисним та продуктивним, займайтеся своєю звичною справою.

  • Визначтеся для себе - для чого ви зараз працюєте.

Важливо визначити мету роботи: щоб зберегти дохід для своєї сім'ї, бути корисним суспільству, щоб підтримати економіку, щоб не сидіти без діла. Усвідомте важливість своєї мети.

  • Плануйте свою роботу.

Обов'язково пишіть список, що потрібно зробити, а потім наголошуйте на зробленому. Не забувайте хвалити себе.

  • Ставте собі поетапні та нескладні завдання.

Ставте перед собою невеликі завдання на наступну годину або дві години. Зауважте собі, що ви впоралися. Для вашої психіки це буде сигналом, що ви живі та готові діяти далі.

  • Комбінуйте роботу з тією діяльністю, яка допомагає вам справлятися зі стресовими ситуаціями.

Це може бути фізична активність, улюблена музика, читання книги, перегляд фільмів тощо.

  • Слухайте свою підсвідомість.

Будьте на зв'язку зі своїми думками, розмовляйте з собою, перевіряйте, чи є у вас сили, щоб працювати. Якщо виникають сумніви, то зупиніться та відпочиньте, використовуйте стратегію комбінування діяльності.

  • Розповідайте про свій прогрес близьким.

Психологи кажуть, що комусь розповісти, що ви зробили, це не хвастощі. У цій ситуації це мотивація, яка дає ще більше енергії для подальших дій.

  • Бережіть своє психологічне та фізичне здоров'я.

Не звалюйте на себе багато роботи відразу. Поділяйте все на маленькі підзадачі, не втомлюйтесь. Потрібно розуміти, що психіка і так нестабільна. Якщо щось не встигли за день, перенесіть це на завтра. Не забувайте відпочивати.

Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся з навантаженням і стан стресу з кожним днем ​​посилюється - зверніться до професіонала. Публікуємо безкоштовні корисні ресурси, де кожен зможе отримати допомогу психолога:

  • Канал психологічної підтримки "Перемога".
  • Безкоштовна психологічна допомога фонду «Варто жити» (колл центр).
  • Українська спілка психотерапевтів заснувала сайт безкоштовної психологічної підтримки «УкрЄдність».
  • Для отримання соціально-психологічної допомоги від Інституту когнітивного моделювання звертайтесь за електронною адресою info@cognitive.com.ua
  • Довідник Де можна отримати безкоштовну психологічну підтримку? (Консультативні центри, чати, боти, лікарі).
  • «Друже. Перша допомога". Бот для здобуття першої психологічної допомоги.
  • Сайт Скажи мені: цілодобово, безкоштовно (залишити заявку та очікувати, зв'яжуться якнайшвидше).
  • Чат-бот ГО «Марш жінок», де можна знайти психологічну допомогу 24/7.
  • Психологічна допомога українцям під час війни телеграм-чат.
  • Чат колективної психологічної онлайн-підтримки в Telegram.
  • Асоціація психологів України. Безкоштовна онлайн-група, консультації.
  • Психотерапія під час війни. Теорія та практика самодопомоги.

Раніше ми публікували поради психологів про те, як психологічно допомогти рятувальникам та військовим.

Поділитися публікацією

Додайте Klymenko Time в список ваших джерел

Новини

Думки

свіже Популярне
більше думок Перейти
Facebook Telegram Twitter Viber

Ви можете закрити це вікно та продовжити читання. А можете – підтримати нашу команду невеликим донатом, щоб ми й надалі могли писати та знімати відео про те, що дійсно важливо для нас з вами, разом впливати на рішення влади та суспільства

Стати другом
x
Догори