Война в Украине: как преодолеть тоску по родному дому

Многие люди были вынуждены покинуть свои дома из-за активных боевых действий в Украине. Каждый четвертый украинец был вынужден покинуть свой дом: переехать в другой регион или за границу. Тоска по дому встречается у людей всех возрастов в самых разных ситуациях, поэтому этого не стоит стыдиться.

Симптомы тоски бывают разными, но чаще всего человек чувствует себя подавленно, беспокойно и одиноко. Психологи из объединения «Психологическая поддержка» опубликовали советы, которые помогут справиться с гнетущими чувствами.

Как справиться с тоской по дому

• Признайте, что вы скучаете по дому. 

У вас есть чемодан вещей, куда вы упаковали свою жизнь. Тоска по дому является естественной реакцией на чувство потери.

• Каждую эмоцию, которую мы испытываем, очень важно прожить, а не сдерживать внутри.

Скрытые чувства часто проявляются позже как головные боли, усталость, болезнь или отсутствие мотивации.

• Если вам удалось взять из дома не только вещи первой необходимости - найдите им сейчас особое место.

Это украшения, фото или даже записная книжка. Они помогут создать ощущение стабильности и облегчить шок от новой среды.

• Не сдерживайте себя, если хотите приобрести что-то, напоминающее вам дом.

Если у вас не было возможности взять ничего, что бы напоминало вам о доме – напечатайте фото из соцсети или телефона, купите чашку, похожую на вашу любимую.

• Делайте что-то и занимайтесь чем-то.

Встаньте и сделайте что-нибудь, чтобы избавиться от негативных мыслей. Например, включите любимую музыку и начните убирать, помойте посуду, пойдите на пробежку или займитесь йогой.

• Ешьте, двигайтесь, спите достаточно.

Сбалансированные физические упражнения, отдых и питание помогут вашему телу и разуму работать исправно.

• Познакомьтесь с новыми людьми.

Облегчить одиночество поможет дружба и формирование системы поддержки. Это может быть затруднено из-за различия в культуре и языке, но вы можете познакомиться с местной украинской диаспорой.

• По возможности, поддерживайте общение с родными и друзьями не только с помощью мессенджеров, но и общайтесь по видеосвязи.

Важно видеть и слышать друг друга. Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы можете доверять.

• Мечтайте, чем вы займетесь, когда будет безопасно и вернетесь домой.

Это может помочь снизить импульсивную отдачу и сосредоточить вас на своих целях сейчас.

• Ищите новые возможности.

Исследуйте окрестности, изучите новую местность, присоединяйтесь к клубам по интересам, ищите работу или присоединитесь к волонтерству, участвуйте в событиях, посещайте митинги в поддержку Украины.

• Ешьте любимую еду из дома.

Еда может помочь успокоиться. Привычные продукты из детства или из вашей культуры помогут вам почувствовать себя лучше в новом окружении. Попробуйте угостить своей любимой едой новых друзей, чтобы усилить связь между уже известными вам источниками спокойствия и новыми источниками эмоциональной поддержки.

• Выучите язык.

Если вы находитесь в другой стране, незнание языка может стать серьезным барьером на пути к адаптации. Если вы сможете свободно общаться с людьми в этой стране, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

Если тоска по дому не покидает вас или мешает вам в повседневной жизни и в быту – обратитесь за профессиональной психологической помощью. Интернет-платформа психологической помощи «Расскажи мне» работает круглосуточно. Для получения помощи нужно кратко описать свой запрос и отправить заявку через сайт www.tellme.com.ua. Консультации проводятся бесплатно в режиме онлайн.

Помните, что быть в безопасности – лучшее решение. Человеческая жизнь – высшая ценность. Спасать себя и родных в условиях войны не стыдно. Никто не будет вас осуждать.

Ранее мы писали о том, как получить бесплатную психиатрическую помощь в условиях войны.