Дарина Лисюченко
06 апреля 2022 13:12

Война в Украине: что такое «травма свидетеля» и как от нее избавиться

Шокирующие кадры зверств оккупантов никого не оставили равнодушными.

Время для чтения

Минут на чтение:

5

Война в Украине: что такое «травма свидетеля» и как от нее избавиться

После увиденных шокирующих кадров зверств российских оккупантов в Буче, Гостомеле, Бородянке, а также в Ирпене, украинцы находятся в шоковом и стрессовом состоянии. Реакция на происходящее может быть разнообразной: от агрессии до депрессии. Telegram-канал «Психологическая поддержка» подробно рассказал о «травме свидетеля», что на нее указывает и как прийти в себя после шокирующих новостей.

Даже если человек не является физически пострадавшим, у него может возникнуть психологическая травма, она называется «травмой свидетеля». Когда люди становятся свидетелями экстремальной, опасной или смертельной ситуации, они могут получить серьезную психологическую травму. Она может возникнуть и в такой ситуации, когда человеку пришлось бежать из родного города из-за войны, но теперь даже в безопасности он не может наблюдать за разрушением других городов.

Как понять, что вы получили «травму свидетеля»

  • После просмотра шокирующих кадров или новостей, вы очень ярко воображаете, что это могло произойти с вами или вашими родными. Фантазии настолько реальны, что вызывают страх, тревогу, состояние, которое близкое к панической атаке;
  • Беспомощность и стыд за невозможность помочь пострадавшим или предотвратить события;
  • Вина за то, что вы уцелели — этому состоянию также есть термин «вина уцелевшего». Мы уже публиковали советы о том, как не чувствовать себя вечно виноватым в происходящем;
  • Жгучий, невероятно мощный гнев, мечты о мести, желание крушить все вокруг;
  • Неожиданный покой и пустота. Последствия травмы могут настигнуть человека не сразу, а через некоторое время в виде тревоги, фобий, навязчивых воспоминаний, ужасных сновидений.

«Советуем не распространять шокирующие фотографии на ваших аккаунтах, если вы не являетесь сотрудником медиа или публичным лицом, которое делает обзор новостей. Поверьте, ваши знакомые подписаны на множество пабликов. Если они видели шокирующие кадры и получили травму, своими действиями вы усиливаете эффект. Если нет — именно ваше сообщение может стать отправной точкой для чьих-то ночных ужасов. Заботьтесь о себе в будущем – после победы вы можете внезапно встретить шок-контент на своей странице и пройти через весь ужас снова», — пишут эксперты.

Как помочь себе и выразить эмоции

  • Пишите о своих чувствах в социальных сетях, разговаривайте с друзьями, не закрывайтесь. Научитесь трансформировать свои эмоции: кроме боли и страха мы чувствуем гордость за Вооруженные силы Украины, за мужество украинского народа;
  • Напомните себе такие факты: ВСУ перешли в наступление, нам помогает весь мир, санкции давят на Россию. Это не вернет погибших, но противник ответит за все совершенное;
  • Превратите свою боль в действие: можно присоединиться к волонтерству, выплеснуть свои эмоции в соцсетях, приготовить что-то вкусное для теробороны, соседей, семьи, друзей;
  • Старайтесь делать то, что делали до войны: больше старайтесь гулять на свежем воздухе, читайте книги, старайтесь больше двигаться, заниматься физкультурой.
  • Помните, что все в жизни заканчивается и война также, победа Украины уже не за горами!

Если вы заметили, что нарушаются базовые потребности во сне, питании, вы целиком охвачены событиями, стоит обратиться за помощью к психологу или к психотерапевту.

Ранее мы публиковали бесплатные ресурсы, где украинцам можно получить бесплатную психологическую помощь.

Поделиться публикацией

Добавьте Klymenko Time в список ваших источников

Новости

Мнения

Свежее Популярное
Больше мнений Перейти
Facebook Telegram Twitter Viber

Вы можете закрыть это окно и продолжить чтение. А можете - поддержать нашу команду небольшим донатом, чтобы мы и дальше могли писать и снимать видео о том, что действительно важно для нас с вами, вместе влиять на решения власти и общества

Стать Другом
x
Вверх