Глаз не сомкнуть: как вернуть здоровый сон во время войны

Бессонница - распространенная проблема многих украинцев в военное время, от которой нужно избавляться, ведь сон имеет критическое значение для здоровья. Бессонные сутки влекут за собой усталость, переменчивое настроение, нарушение координации и памяти, сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания, повышение гормонов стресса (кортизол, адреналин) и уровня сахара в крови. Даже 20 минут сна помогут снизить стресс и восстановить нервную систему. Публикуем советы врачей, как научиться засыпать в такое сложное время.

Как восстановить сон?

• Не читайте новости перед сном.

Трудно представить себе день украинца без регулярного просмотра новостей, однако не оставляйте этот процесс на вечер. Попытайтесь за час до сна полностью отдохнуть от потока информации. Это поможет вам быстрее заснуть и на время расслабиться.

• Разрешите себе поспать.

Если вы не спали несколько суток и находитесь в постоянном стрессе - вы не сможете быстро ориентироваться и действовать. Подумайте о себе и родственниках, сон, в буквальном смысле, спасет вам жизнь. Человек  может терять критическое отношение к своим поступкам, появляются навязчивые мысли. Если ситуация со сном не улучшается, повышается риск возникновения психического заболевания.

• Пейте успокаивающие препараты для восстановления здорового сна.

Различные успокаивающие и антистрессовые препараты сегодня у каждого в сумке, поскольку без них большинство уже потеряло себя от нервов. Если вы не можете заснуть именно из-за паники и стресса – выпейте разрешенную дозу успокаивающего. Ромашковый и мятный чай также могут помочь уснуть.

• Обеспечьте себе звукоизоляцию

Для полноценного спокойного сна важна тишина. Также, есть такой лайфхак как «белый шум». Доказано, что «белый шум» помогает успокоить человека, в результате расслабляется и засыпает. Также его используют для скрытия акустических раздражителей – нежелательных звуков, которые могут помешать нормальному сну.Его можно использовать в любом возрасте.

• Чаще обнимайтесь.

Это поможет согреться, немного снизит тревогу, выровняет сердцебиение. Детей гладьте по спине, голове, прижимайте к себе, укачивайте, пойте колыбельные.

• Детям поможет уснуть забота родителей

Дети, чувствующие вашу заботу, легче сохраняют хорошее настроение. Относитесь к ним так же, как и до войны, чтобы они чувствовали себя в безопасности, даже несмотря на постоянное пребывание в убежище. Перед сном не забудьте ваш ритуал – чтение книги, разговоры или колыбельные. Вспомните о положительных моментах из прошлого и поговорите о мирном будущем.

Также не употребляйте на ночь большое количество пищи, не ешьте тяжелые блюда и не употребляйте спиртное, кофе, крепкий чай. Не забудьте проветривать спальню перед сном.

Если все таки нет возможности спать, полежите или посидите с закрытыми глазами. Зрительный анализатор берет на себя 80% загрузки. Отдых с закрытыми глазами снизит процент непрерывной тревоги.

Ранее мы рассказывали о том, как справиться с паникой и стрессом в это тяжелое время.

Также мы сообщали, что делать, если у вашего близкого человека паника из-за войны.

Понравился материал? Поставьте ему 5 звезд. Это важно для автора.